每月5分钟，轻松乳腺自检

更新时间：2026-02-28 02:21  浏览量：2

上个月给客人斟茶，她忽然低声：“姐，摸到小疙瘩，怕……”

我递玫瑰陈皮茶，先稳情绪，再带里间3步演示——90%姐妹都摸错。今晚把“茶馆版自检法”给你，睡前5分钟，安心一整月。

最佳时机

月经走后第5-7天，激素最安静；绝经或哺乳的，每月固定同一天。

✅ 一看（30秒）

镜前双手叉腰→夹肘→耸肩→举高。

盯：乳头内陷？皮肤橘子坑？内衣有黄/血印？

✅ 二摸（3分钟）

仰卧垫小枕，左手放头，右手三指并拢“小熨斗”平压，别捏！

顺序：乳头→顺时针螺旋→外上到腋窝。

痛点：12点气户、3点渊腋、6点期门、9点膻中，4个“交通灯”一堵，结节来报到。

✅ 三压（1分钟）

指腹垂直“点压+拖”1cm，像扫雷。

硬如黄豆、推不动、边界锯齿、不疼却变大→立刻挂号！

❌ 最易踩坑

× 指尖掐，把正常乳腺当肿块

× 只摸乳房，忘腋窝“小尾巴”

× 情绪上头连夜百度，越查越怕

茶馆彩蛋

自检完，期门穴（乳头下第六肋）画圈36下，再喝佛手柑普洱，疏肝解郁。上周客人坚持3周，回来说“疙瘩软了，睡眠也香”，其实就是气捋顺了。

留言区告诉我：第一次自检几岁？摸到最奇怪的东西？

收藏防丢，一起把“怕”变“懂”，把结节留在去年。

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